dieta if

Hmm kwestia indywidualna co do kalorii. Ja jestem 2 tydzien na IF (4h) I waze 104kg/190cm I jem 2400kacl I w pierwszym tygodniu zrzucilem 4kg. Jak % wyglada twoja dieta?? Ile bialka% wegli% tluszczy% I cukru?

[...] niczego nie nadaje. a jako posiłek po treningowy nie pasuje ?? no chyba że dalej żyjesz z wiedza ze nie podaje się tłuszczy w posiłku po treningowym jak chcesz możesz swoją dieta opierać na ryżu/kurczaku i brokułach lecz aby ci troszkę wyjaśnić , jak wygląda sprawa odżywiania zapraszam do działu IF i zobacz na jakich produktach robi się formę [...]

Na pewno nie rzucaj treningu siłowego! Dieta, wyliczasz zapotrzebowanie i odejmij od tego 300-400 kcal, Białko 2,2g/kg Tłuszcze 1,3g/kg Węgle: Reszta aeroby 3-4x w tyg. w zupełności wystarczą. Z takim układem gwarantuję ci że schudniesz nawet ponad 1kg/tydz. Oczywiście zakładam, że wiesz jak się odżywiać? Na IF niestety się nie znam ;/

Cóż tak jak pisałem dieta "jedz 6 posiłków dziennie" nie sprawdziła się. Może za krótko na niej byłem, ale, kiedy pracuje 1 rodzic to 6 posiłków i to jeszcze przemyślanych z odpowiednim rozłożeniem b/w/t nie jest łatwe. IF spodobał mi się, gdyż je się tylko np 3 posiłki oraz są dobre efekty. Sprawdzę tą dietę przez miesiąc do końca wakacji i jak [...]

hej. może chcesz sie założyć? miałbym wiekszą motywacje... Lubie fbw. :-) ale błądzę. chciałbym optymalnie do tego podejść ale mam mętlik w głowie. fbw przeplatany hiitem, dieta ckd albo może if? sam nie wiem. nie trenuje w żadnym klubie ani na siłowni. mam wolne pomieszczenie, ławeczkę, dwa kettle 17,5, jeden 30, dwie sztangi długie, jedna [...]

Niestety ciężko mi stosować ogólnie jakąś dietą przy moim trybie życia ze względu na szkołę... Wychodzę z domu o 10 wracam o 20, więc myślałem o IF'ie i albo się najeść rano albo wieczorem i pytanie do Was czy to będzie prawidłowo działało, nie chodzi mi o szybką redukcję, mam czas nie śpieszy mi się ale chce żeby była ona skuteczna, chce stracić [...]

Podaj może najpierw w ogóle, co to za uczelnia i gdzie się znajduje :) Czy diety, o których mowa powyżej, to dieta zbilansowana i low carb? Czy może IF? Sorry, że pytania kieruję tutaj, ale sądzę, że lepiej będzie, jak odpowiedzi na w/w pytania będą udzielone tutaj, niż jak każdy z osobna miałby pytać się na maila :) No i raczej ciężko będzie [...]

wiem ze warszawski koks tego nie wymyslil ale jestem ciekawy jak wyglada IF vs tradycyjna dieta gdzie obcinamy kcal i jemy kiedy chcemy ktora metoda lepsza

[...] z tym IFem z racji pracy, pracuje na dwie zmiany i na zmianie popoludniowej w oknie jedzenia akurat bym pracowal wiec nie mialbym jak dostarczyc kalorii, zostaje tradycyjna dieta ewentualnie przeplatanie tydzien IF tydzien tradycyjnej diety. Mam jeszcze kilka pytan: 1. Jakie suplementy wlaczyc do redukcji chodzi mi glownie o ochrone tkanki [...]

To nie jest dobra dieta, słaby dobor produktów, zróżnicuj źródla tluszczy - zamiast piersi z kurczaka daj chociażby udka. Kalorii jak dla kobiety. I dla mnie osobiści całkiem bez sensu if w takim przypadku. Przyjdziesz ze szkoly i bedziesz patrzyl jak rodzina je? I popijał mineralną? Mozesz przeciez zjesc sniadanie przrd szkola, do szkoly zabrac [...]

Już nie jeden artykuł przeczytałem i nie jeden komentarz przeczytałem. I w moim przypadku dieta na zero jest realna tylko przez wakacje bo obecnie łącze naukę,pracę, siłownie. A grubaskiem nie chce być więc szukam najlepszego i możliwego rozwiązania. A co myślisz na temat IF ?

zrozum że masz 16lat dla Ciebie do może juz 16 ale niestety tylko 16 jeszcze sie rozwijasz naprawde za młody jesteś za skrajne zabawy typu ckd nad IF grubo bym się zastanowił normalna dieta zbilansowana,5-6posiłków i efekty będą takie same

Idąc za Twoją radą (rutkow) kontynuuję redukcję. Obecnie jestem na IF. Wrzucam załącznik z dietą. Stosuję również Thermo Speed Caps jako mój pierwszy spalacz. Trening siłowy 3xtyg 2xtyg aero w tym tabata. Efekty są widoczne.(załączam zdjęcie). Jedyne co mnie trapi to, że po stosowaniu już 6 kaps. TSE nie klepie mnie. Brak wzmożonej potliwości. [...]

Znam ich objętość. I co 3h odpada ze względu na czas poza tym IF jest wiele skuteczniejszy nawet jak na moje standardy. Ale dobra bo zboczyliśmy z tematu, dieta będzie poprawiona, a o T3 wiem już to co chciałem wiedzieć, dzięki bardzo wszystkim za porady :)

Po testach ,można brać się za dziennik .Koniec z IF Dieta: 1.90 owsa 3 białka 1 jajo 2.50g ryż+150 kurak+warzywa przed treningiem miarka Creashot 3.100g ryż +150 k***ak + warzywa 4.twaróg+tłuszcze/tłusty ser lecą aeroby 3/4 x w tygodniu Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-05-05 15:45:37

[...] dietę w ważne składniki odżywcze. Ale jak podołasz, a spożywanie sporych dawek pokarmu (ponad 2kg jedzenie + pewnie płyny) nie stanowi dla Ciebie problemu to OK. Twoja dieta jest skrajnie deficytowa w wapń. Powinieneś to zmienić, bo w/w jadłospis nie pokrywa nawe w 1/4 zapotrzebowania na ten pierwiastek. W tym menu brakuje także innych [...]

Nie, nie, metodą prób i błędów dla mnie to jest idealny przedział na rekomp:-)) fat leci aż miło, mięśnie rosną, cały dzień wysoki poziom energii, dla mnie IF to dieta idealna:-) Teraz cotygodniowo zwiększam kcal w DNT o 100 w DT o 200, zobaczymy co to będzie%-)

[...] 2-3 serie różne ćwiczenia III Przysiad RPT Wykroki z hantlami -stały ciężar Wyciskanie Żołnierskie ( a raczej z kalty na siedząco -mam za niską siłownie :)) Brzuch 2 serie dieta obecny tydzień było 1800 kcl DTi DNT i tylko rotacja węglami i tłuszczami .. białko na poziomie 180 gr .. zastanawiam sie nad zmianą na 1700-1800 DT i DNT 2300 a [...]

No sie zmienilo ... pierwszy raz dieta w zyciu :) a wszystko przez ciebie :) IF - bajka !!! Postep jest , krata coraz bardziej wychodzi ... waga z 79 na 77,5 po 2 tygodniach

No chodziło mi o tą 11/12. Zmień sobie okno żywieniowe albo po prostu nie stosuj tego okna jeżeli musisz coś zjeść przed wysiłkiem a akurat posiłek wykracza poza. Dieta jest dla nas, nie my dla niej :). Nie rozumiem po co się upierać przy IF jeżeli masz taką sytuację a nie inną.